Начните с ходьбы, потом перейдите на лёгкий,ненапряженный бег. В движении и на месте проделайте несколько гимнастических упражнений с таким расчётом,чтобы они подготовили к работе все суставы: голеностопный, коленный,тазобедренный и др. Наклоны,прогибы,врашения. Лёгкая испарина и приятное ощущение тепла во всём теле покажут вам, что организм готов к работе.Упражнение 1. Отжимания.Это упражнение вам хорошо знакомо по школьным урокам физкультуры.Его можно так видоизменить,что нагрузка на мышцы рук будет увеличиваться или,наоборот,уменьшаться.
Упражнение 2. Подтягивания.Очень популярное среди ребят,это упражнение,несомненно,хорошо знакомо с детских лет.
Упражнение 3. Стоя,ноги на ширене плеч.Возьмите теннисный мяч или любой другой подходящий предмет.Зажмите мяч в ладонях перед грудью.Руки слегка согнуть в локтях.
Сожмите мяч так,словно вы хотите раздавить его,выжать из него воду.Развив максимальное усилие,поддерживайте его в течение 5-6 с.Выполняя это упражнени,вы заставите мышцы работать в статическом режиме,при котором они напрягаются,но движения в суставах нет.
Упражнение 4. Предназначено для мышц ног.Стоя,пятки вместе,носки врозь,руки на поясе.Зделайте 25-30 глубоких приседаний.Если вам трудно сохранить равновесие,слегка придерживайтесь рукой за спину стула,край стола и т.д.
Упражнение 5. Предназначено для мышц живота.Лёжа спиной на коврике,руки вытяните вдоль туловища.Поднимите прямые,соеденённые вместе ноги до вертикального положения и затем мягко опустите вниз.Это упражнение можно также выполнять,пронося ноги назад и опуская за голову до касания пола носками.
Упражнение 6. Заключительное упражнение предназначенно для мышц голени. Стоя на одной ноге,носок опирается на порожек(брусок,ступеньку лестницы и т.д.),пятка на весу.Поднимайте и опускайте пятки,поднимаясь на носки.Упражнени выполняйте с максимальной амплитудой до утомления.
Упражнение 2. Подтягивания.Очень популярное среди ребят,это упражнение,несомненно,хорошо знакомо с детских лет.
Упражнение 3. Стоя,ноги на ширене плеч.Возьмите теннисный мяч или любой другой подходящий предмет.Зажмите мяч в ладонях перед грудью.Руки слегка согнуть в локтях.
Сожмите мяч так,словно вы хотите раздавить его,выжать из него воду.Развив максимальное усилие,поддерживайте его в течение 5-6 с.Выполняя это упражнени,вы заставите мышцы работать в статическом режиме,при котором они напрягаются,но движения в суставах нет.
Упражнение 4. Предназначено для мышц ног.Стоя,пятки вместе,носки врозь,руки на поясе.Зделайте 25-30 глубоких приседаний.Если вам трудно сохранить равновесие,слегка придерживайтесь рукой за спину стула,край стола и т.д.
Упражнение 5. Предназначено для мышц живота.Лёжа спиной на коврике,руки вытяните вдоль туловища.Поднимите прямые,соеденённые вместе ноги до вертикального положения и затем мягко опустите вниз.Это упражнение можно также выполнять,пронося ноги назад и опуская за голову до касания пола носками.
Упражнение 6. Заключительное упражнение предназначенно для мышц голени. Стоя на одной ноге,носок опирается на порожек(брусок,ступеньку лестницы и т.д.),пятка на весу.Поднимайте и опускайте пятки,поднимаясь на носки.Упражнени выполняйте с максимальной амплитудой до утомления.
Комментариев нет:
Отправить комментарий