Как нужно питаться

Питание является составляющей частью атлетизма.От того,как спортсмен питается зависит его успех в спорте.

Пожалуй,главной составной частью питания атлета являются белки (протеины)-носители жизни.Это они обеспечивают основное свойство живых организмов-обмен вешеств.Однако закон спорта-нужно многое отдать,чтобы многое получить,- и в этой области (так сказать,на уровне клетки) действует непререкаемо.
Основные компоненты пищи-белки,жири и углеводы-восполняют организму энегрию,которую он постоянно расходует даже в состоянии полного покоя (так называемый основной обмен).
Аминокислоты (их известно более двадцати),требуемые для построения тканевых белков,содержатся отнюдь не во всех продуктах.Современная наука считает,что для оптимального снабжения организма аминокислотами нужно,чтобы животный белок состовлял не менее 50% от общего количества белка в рационе.При этом следует учесть тот факт,что животные белки усваиваются почти целиком- на 94%,а растительные-лишь на 70%.
Но есть и другие аминокислоты-они называются незаменимыми,-которые организм бессилен создать и должен непременно получить извне.
Жиры-являются одним из основных компонентов пищи.,но заключающие в себе болльше єнергии чем (белки и углеводы).Жиры для организма являются не тока калорийным продуктом,а ещё они играю важную роль в обмене вешест организма.
Углеводы-ещё один немаловажный компонент энергетического обмена организма.В большей степени из углевдов организм черпает энергию.На углеводах мышцы работают более эконом чем на других видах пищевых продуктов.
Правильное спортивное питание-это то без чего не мыслем рост организма и сочетание продуктов которые содержат вышеперечисленные элементы.Но одни из найболее важных продуктов являются молоко и мясо (которые являются белком).

Культуризм: Верный вывод

Для того, чтобы сделать правильный практический вывод, задумаемся над понятием стресса. И прежде всего спросим: почему то или иное воздействие на организм воспринимается им как шоковое? Ответ прост: да потому, что организм был не готов к такому воздействию! Это воздействие оказалось для него чем-то принципиально новым! Теперь вы поняли, почему тяжелые веса сами по себе не дают отдачи ? Какая же тут новизна, если культурист повышает вес в упражнениях, которые он делал и месяц, и полгода назад? Итак, стресс делает стрессом новизна. В этом и кроются корни мнимого парадокса: когда вы только начинали тренировки и занимались смехотворными весами, ваши мышцы росли как на дролоках; теперь вы перемещаете на тренировках тонны "железа", а на былой рост нет и намека. Просто поначалу любое упражнение, любой вес были для вашего организма внове! Теперь, я думаю, вы поняли, с чего следует начинать каждую тренировку. Нужно спросить себя: чем я могу удивить свои мышцы сегодня?
Вместо этого миллионы культуристов во всем мире приходят в зал и делают изо дня в день одно и то же, одно и то же, одно и то же... Лишая тренировки элемента неожиданности, они, фактически, лишают мышцы силового стресса. Ну а там где нет стресса, нет результата. Как насчет того, чтобы "сбить" ритм сплита? Как насчет того, чтобы заменить приседания гакк-тренажером? Как насчет того, чтобы вдруг взяться за легкие веса? Как насчет того, чтобы "сжать" тренировку до одного часа? Короче, вариантов - бездна!

Секреты мышечного роста в культуризме

Давайка, слегка расширим наши горизонты и глянем на культуризм с научных высот. Это поможет нам решить кое-какие проблемы, мешающие набору "массы" в культуризме. Для начала припомним, почему мышца увеличивает свой объем под действием упражнений в культуризме. Причина в том, что нити мышечных волокон становятся толще. Некоторые считают, что тренировки в культуризме увеличивают число волокон в мышце, но это не так. На самом деле это число остается неизменным с момента рождения.

Мышечные волокна под микроскопом напоминают цепочки, составленные из мышечных клеток-звеньев. Каждая такая клетка обладает необъяснимой способностью сокращаться под действием нервного импульса. Как бы мало не знали ученые о механизме такого сокращения, им все-таки известно, что помогают клетке сократиться упругие внутренние структуры. Эти "пружины" сделаны природой из двух видов животного белка - актина и миозина. Так вот, в культуризме под действием упражнений эти внутриклеточные структуры делаются толще и сильнее. Сама мышечная клетка при этом не увеличивает своих размеров. Она становится плотнее.

Blogun-монетизация блога

Blogun - это сервис,который монетизирует блог позволяюший писать статьи и заробатывать определённый доход.

Вы спросите зачем это нужно? Это всё нужно для того чтоб те или иные компании реализовали свои стороны,а Блоггеры являются хорошими помошниками в продвижении заданых целей и плюс к тому многие блоги расчитаны на определёную аудиторию которой интересны темы обсуждаемые на вашем блоге.

В большей степени зароботок блога будит зависить от его популярности в кругу читателей и позиций в Яндексе и Google PR.

C чего начать заниматься (новичку)?

Начните с ходьбы, потом перейдите на лёгкий,ненапряженный бег. В движении и на месте проделайте несколько гимнастических упражнений с таким расчётом,чтобы они подготовили к работе все суставы: голеностопный, коленный,тазобедренный и др. Наклоны,прогибы,врашения. Лёгкая испарина и приятное ощущение тепла во всём теле покажут вам, что организм готов к работе.

Упражнение 1. Отжимания.Это упражнение вам хорошо знакомо по школьным урокам физкультуры.Его можно так видоизменить,что нагрузка на мышцы рук будет увеличиваться или,наоборот,уменьшаться.

Упражнение 2. Подтягивания.Очень популярное среди ребят,это упражнение,несомненно,хорошо знакомо с детских лет.

Упражнение 3. Стоя,ноги на ширене плеч.Возьмите теннисный мяч или любой другой подходящий предмет.Зажмите мяч в ладонях перед грудью.Руки слегка согнуть в локтях.
Сожмите мяч так,словно вы хотите раздавить его,выжать из него воду.Развив максимальное усилие,поддерживайте его в течение 5-6 с.Выполняя это упражнени,вы заставите мышцы работать в статическом режиме,при котором они напрягаются,но движения в суставах нет.

Упражнение 4. Предназначено для мышц ног.Стоя,пятки вместе,носки врозь,руки на поясе.Зделайте 25-30 глубоких приседаний.Если вам трудно сохранить равновесие,слегка придерживайтесь рукой за спину стула,край стола и т.д.

Упражнение 5. Предназначено для мышц живота.Лёжа спиной на коврике,руки вытяните вдоль туловища.Поднимите прямые,соеденённые вместе ноги до вертикального положения и затем мягко опустите вниз.Это упражнение можно также выполнять,пронося ноги назад и опуская за голову до касания пола носками.

Упражнение 6. Заключительное упражнение предназначенно для мышц голени. Стоя на одной ноге,носок опирается на порожек(брусок,ступеньку лестницы и т.д.),пятка на весу.Поднимайте и опускайте пятки,поднимаясь на носки.Упражнени выполняйте с максимальной амплитудой до утомления.

Атлетизм и его хорошие и плохие стороны

Кто из молодых ребят не хотел бы быть сильным, ловким, вызывая завистливые взгляды окружающих своей ладной пропорционально развитой фигурой?

Добиться гармонического физического развития - такая задача по плечу практически каждому, хотя сил и времени понадобится для этого не мало.Упорство помноженное на труд, поможет подросткам, молодым ребятам и людям постарше обрести спортивный вид.

У человека насчитывается около 600 скелетных мышц. Состоят они из отдельных волокон, диаметр которых колеблится от 9 до 150 мм, а длина – от 1 до 45 мм, но некоторые волокна достигают длины 12 см. Они покрыты оболочкой, в которой заключены многочисленные, до ста, сократительные нити-миофибриллы. Мышцы обеспечивают человеку возможность совершать быстрые, сильные и тонко координированные движения. Мышцы – отличный амортизирующий материал, своего рода живая броня.

Что же такое физическая красота?

Заслуженный деятель науки РСФСР профессор М. Ф. Иваницкий писал “Несомненные показатели красоты – хорошо развитая мускулатура, пропорциональное сложение, гладкая кожа, хорошие волосы, приятный овал лица, ясный взгляд, хорошо развитый лоб, чётко обрисованные губы и т.д. ”Теперь перейдём плавно к нашему времени т.е. к концу XX начало XXI, к времни бодибилдинга далеко не натурально и не здорого спорта, а в большей мери губительного, постепенно диградирующиго организм - это всё сводиться к употреблению стероидов, анаоболиков, синтола и т.д.

Что такое стероиды?

Слово "стероид" является именем для группы химических соединений, имеющих очень похожую структуру.

Что такое анаболики?

Термин "анаболик" описывает любую субстанцию, способную поддерживать прирост мышечной ткани или накопление азота в мышечном протеине.

В нормальном состоянии организм постоянно разрушает и удаляет старые клетки и ткани и заменяет их новыми. Процесс разрушения и удаления называется в медицине "катаболизм". Анаболизм это процесс построения новых клеток и тканей для замены старых. В нормально функционирующем организме эти две группы процессов поддерживаются в равновесии. Мышечные и костные ткани, таким образом, постоянно обновляются и ни прироста, ни убывания массы не происходит.

Усиленные физические упражнения являются анаболическими, поскольку увеличивают мышечную массу. Богатая белком диета тоже считается анаболической, хотя это и не подтверждено. Анабалические стероиды вызывают при определенных условиях прирост мышечной массы. Тестостерон является естественным анаболическим стероидом. Более высокий уровень тестостерона в мужском организме по сравнению с женским обеспечивает более высокий процент мышечной массы у мужчин.

Откуда берутся анаболические стероиды?

Организм вырабатывает тестостерон естественным образом, но естественный тестостерон не используется в медицине. В нормально функционирующем организме тестостерон постоянно выделяется в кровь гипофизом. В мужском организме, кроме этого, тестостерон вырабатывается яичками. Тестостерон достигает различных частей организма, срабатывает, а затем разрушается ферментами.

Когда мужской организм достигает конца полового созревания, количество тестостерона резко возрастает и держится на высоком уровне от четырех до шести месяцев, после чего возвращается на нормальный уровень. В этот период закрываются зоны роста конечностей, понижается голос, начинают расти волосы на лице и половые органы увеличиваются. Именно эта волна тестостерона заканчивает половое созревание мужского организма.

Существует большое количество разновидностей анаболических стероидов пригодных для лечения различных заболеваний. Раньше анаболические стероиды выделяли из различных тканей животных, теперь их синтезируют..

Почему происходит злоупотребление анаболическими стероидами?

Анаболические стероиды позволяют атлетам при занятиях разными видами спорта гораздо быстрее набрать необходимую мышечную массу. Многие спортсмены считают, что своими достижениями они обязаны исключительно применению стероидов.

Злоупотребление стероидами теперь не ограничено спортивным миром. Последнее время растет число молодежи, употребляющей стероиды, не занимаясь при этом спортом. Во время опросов эта группа людей говорит, что употребляют стероиды "для здоровья". Стероиды помогают набрать мышечную массу при усиленных тренировках, однако нет никакого подтверждения, что большие дозы стероидов, употребляемые без тренировок, помогают нарастить мышцы. Люди с избыточным весом, не занимающиеся спортом, подвергаются риску повышенного кровяного давления и других проблем с сердцем. Однако нет подтверждения, что усиленные занятия спортом, со стероидами или без, продлевают жизнь или уменьшают риск заболеваний.

Что происходит после отмены приема стероидов?

Атлеты, злоупотребляющие стероидами, часто принимают их циклами: препараты принимаются в очень высоких дозах в течение недель или месяцев, затем прием прекращается. Прекращение приема стероидов вызывает ряд физических и психологических эффектов.

Вывод:

Итог таков - нужно смотреть на всё разумно и обдумано, то что (мы) спортсмены употребляеют и как они занимаются, ведь у нас в руках не какай-то вешь,ни предмет быта, а человечиский организм, который при слаженном и активном занятии в спортазале способен приображаться до неузнавания. Так давайте скажем нет всем анаболикам и будем приображаться натуральным, обдуманным путём!

P.S.: Эту статью писал для блога My Time Херсон